3 tháng cuối thai kì, nên ăn gì để mẹ khỏe con phát triển toàn diện?

Trứng gà

Trong trứng gà chứa nhiều choline hỗ trợ phát triển tế bào não, hình thành mạng lưới liên kết giữa các tế bào với nhau, nhờ đó mà thai nhi phát triển trí tuệ, thông minh từ trong bụng mẹ.

Đối với người mẹ thì giúp tăng cường sức khỏe, đối với con thì phát triển tối đa thể chất lẫn trí não. Với cả hai mẹ con, giảm thiểu tình trạng rối loạn chức năng gan, thận.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả hai mẹ con thì phải tuyệt đối ăn trứng chỉ khi đã được nấu chín, tránh nguy cơ rối loạn hệ tiêu hóa.

Các loại hạt

Nếu thường cảm thấy đói, thì các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hồ đào,...sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Các loại hạt này chứa rất nhiều chất béo tốt, giàu omega – 3 vốn rất cần thiết cho sự phát triển các tế bào não. Không chỉ có thế, các loại hạt này lại giàu chất xơ nên các bà bầu ăn thoải mái mà không sợ béo mỡ.

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Việc lựa chọn thực phẩm một cách thông minh luôn đem lại nhiều lợi ích tốt nhất cho thai nhi, hiểu được điều này, bà mẹ nào cũng cần phải biết: Protein đóng vai trò như những viên gạch xây dựng cơ thể thai nhi vững chắc.

Protein vừa đóng vai trò là vật chất xây dựng vừa là đường dẫn các dưỡng chất khác như sắt, kẽm, xây dựng phát triển khung xương cho bào thai, kích thích sản xuất enzyme và insulin cần thiết cho cơ thể.

Cân bằng trong liều lượng lẫn đa dạng hóa thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ khỏe, con phát triển trí tuệ vượt trội.

Các loại thực phẩm giàu đạm: thịt bò, thịt heo, thịt gà, các loại đậu, nấm...

Cá hồi

Đây chính là nguồn cung cấp omega – 3 nhiều nhất cần thiết cho sự phát triển của con bạn. Với hàm lượng omega – 3 cực lớn như thế giúp tăng cường sản sinh tế bào não, nhờ đó con bạn thông minh vượt trội ngay cả khi chưa ra đời.

Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa lượng DHA khá cao, giúp hình thành và phát triển hệ thống dây thần kinh một cách toàn diện.

Để vừa dinh dưỡng, vừa an toàn, các mẹ bầu nên nấu chín thức ăn trước khi ăn.

Đu đủ chín

Chứa nhiều chất xơ, vitamin và kali giúp bảo vệ hệ thống tim mạch, ngăn ngừa các chứng co thắt cơ tim, hạn chế tình trạng suy tim ở thai nhi.

Tuy nhiên các mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ đã chín và ăn với một lượng vừa phải để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Chúc các mẹ luôn vui và khỏe mạnh!

Nguồn: phunukieuviet.com