Các tư thế giúp giảm đau hiệu quả dành cho các mẹ bầu sắp chuyển dạ

1. Ngồi lắc lư

Các mẹ có thể ngồi trên giường hoặc trên một cái ghế vững chắc, đặt hai chân chạm đất rồi lắc người sang hai bên một cách nhẹ nhàng, đều đặn. Các bác sĩ khuyên nói rằng các động tác cử động đều sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

2. Gác chân lên ghế lúc đứng

Tất nhiên các mẹ bầu sẽ chọn một chiếc ghế không quá cao, đủ vững vàng để gác chân. Các mẹ nên đứng thẳng người và gác một chân lên ghế, nên đứng đối diện ghế và đổi chân gác liên tục đều đặn để giảm đau chân cả hai bên.

3. Ôm bóng quỳ gối

Tư thế này có thể nhiều bà bầu không thực hiện được vì không có quả bóng to, mềm như trong hình. Mẹ bầu ngồi ở động tác quỳ, hai chân dang ra hai bên, hai tay ôm lấy quả bóng, đầu cúi xuống, cả người tì vào bóng. Tư thế này giúp các mẹ được thư giãn phần lưng, bụng, giúp giảm các cơn đau thắt tử cung rất hiệu quả.

4. Tựa lưng vào tường

Chỉ đơn giản là ngồi tựa vào tường, giữa tường và lưng có lót cái gối êm. Chỉ như thế đã giúp các mẹ thư giãn, giảm các cơn đau lưng, cơn co thắt sắp sinh gây ra.

5. Nằm nghiêng một bên

Nằm nghiêng sẽ là tư thế nằm dễ chịu nhất dành cho các bà bầu. Khi nằm hãy kê gối vào giữa hai chân là thoải mái nhất. Với tư thế nằm sẽ giảm thiểu tối đa các áp lực đè nặng cơ thể, nhờ đó mà hai mẹ con cũng dễ thở hơn.

6. Đứng tựa một ai đó

Tư thế đứng thẳng và tựa vào một cái gì đó hay tựa vào ai đó giúp giảm các cơn co thắt, giúp các bà mẹ dễ chịu hơn. Nếu quá đau hãy tựa chồng hoặc người thân rồi lắc lư nhẹ nhàng như khiêu vũ, hít thở sâu và đều đặn sẽ thấy các cơn đau giảm cường độ nhanh chóng.

7. Ngồi gục vào lưng ghế

Hãy chọn một chiếc có lưng tựa nhưng không có tay vịn mới dễ dàng thực hiện được động tác này. Tư thế ngồi rất đơn giản: Ngồi quay lưng ra ngoài, ngực hướng vào lưng ghế. Hãy nhờ ai đó mát – xa lưng nhẹ nhàng để cảm thấy dễ chịu hơn.

8. Gác chân lúc ngồi

Các mẹ bầu ngồi trên một các ghế rồi gác một chân lên một cái ghế khác ngang bằng hoặc thấp hơn dễ giảm bớt các cơn đau chân, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.

9. Ngồi xổm

Đặc biệt với tư thế này giúp các mẹ giãn nở khung xương chậu, giúp dễ sinh em bé hơn. Nên nhớ khi ngồi xổm, các mẹ nên thực hiện một cách từ tốn, hai tay nắm chặt vào thành giường hoặc chân ghế rồi ngồi xuống một cách nhẹ nhàng.

10. Quỳ bò

Tư thế này đem lại lợi ích chính đó là cung cấp thật nhiều oxi cho thai nhi, hỗ trợ tích cực cho quá trình “vượt cạn” diễn ra tốt đẹp. Hãy thực hiện động tác này trên giường, nệm mỏng để tránh các trầy xước không đáng có cho các mẹ bầu.

Chúc các mẹ “vượt cạn” thành công! 

Nguồn: phunukieuviet.com