Tại sao phụ nữ mang thai dễ táo bón?

Bị táo bón khiến bụng bị đầy hơi gây cảm giác khó chịu, là nỗi khổ chung của 50% phụ nữ trong suốt thai kì. Tùy theo vào cơ địa của mọi người mà có những nguyên nhân táo bón khi mang thai khác nhau:

- Thai nhi bị chèn ép vào cơ quan tiêu hóa, nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa của đường ruột, khiến việc tiêu hóa bị tắt nghẽn, gây ra táo bón.

- Thay đổi nội tiết: Sự tăng cao của hormone Progesterone trong thai kỳ khiến các cơ quan trong hệ tiêu hóa bị siết chặt, đẩy áp lực lên đường ruột gây ra giãn cơ trơn hậu môn và làm giảm tốc độ di chuyển của phân. Kết quả  phân bị ứ đọng trong trực tràng, tăng nguy cơ táo bón.

- Bổ sung vi chất: Sắt, acid Folic và calci là những thành phần thiết yếu. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt, Folic và calci không đúng liều lượng, không đúng thời gian vô tình gây ra tình trạng táo bón.

- Chế độ ăn thiếu chất xơ và nước: Trong giai đoạn thai nghén, chế độ ăn uống thay đổi không đều đặn, trở nên khó khăn do các mẹ nhạy cảm với mùi vị. Chất xơ và nước không được cung cấp đầy đủ khiến các chất thải ở đường ruột bị khô cứng, dễ gây ra táo bón.

- Mất nước: Quá trình nôn mửa có thể dẫn tới thiếu dịch lỏng và các chất điện giải. Việc mẹ bầu lười uống nước khiến cơ thể không thể bù được lượng nước bị mất.

- Giảm vận động: Những tháng cuối thai kỳ, thai lớn gây khó khăn ngay cả trong việc đi lại. Kèm theo đó là những cơn đau vùng chậu và cột sống khiến cho mẹ bầu mệt mỏi, stress và không thể vận động.

Giải pháp nào thực sự an toàn và hiệu quả điều trị táo bón khi mang thai và sau sinh?

Điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh

Phụ nữ mang thai cần bổ sung 25-30g chất xơ mỗi ngày. Bổ sung chất xơ từ trái cây tươi, rau xanh (rau diếp, bông cải xanh), các loại củ ( cà rốt, khoai lang, ngô), các loại quả khô và hạt (hạnh nhân, óc chó, mơ hoặc mận khô) hoặc một số loại ngũ cốc nguyên cám. Đồng thời với việc bổ sung chất xơ hàng ngày các mẹ cũng nên chú ý ít ăn đồ cay nóng, hạn chế dầu mỡ.

Khoai lang thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, phòng ngừa bệnh táo bón, chứa rất ít chất béo và không có cholesterol nên rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

Bổ sung cà rốt vào thực đơn trong bữa ăn hay uống nước ép cà rốt sẽ giúp cung cấp vitamin, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng.

Bí đỏ là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin A, E, C và B6, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu, đặc biệt là chữa táo bón khi mang thai hiệu quả.

Chuối là thực phẩm tốt rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón cho bà bầu. Mẹ bầu nên ăn ít nhất 2 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu.

Đu đủ chín có khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giúp ngăn ngừa táo bón nhờ cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón.

- Phan Huyền -

Nguồn: phunukieuviet.com